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Como iniciante, você pode treinar com mais frequência do que intermediários e treinadores avançados. A razão é simples: à medida que você fica mais experiente, aprende a empurrar os músculos com mais força e inflige mais dano que leva mais tempo para se recuperar. Iniciantes, por outro lado, ficam doloridos, mas se recuperam mais rápido, já que o dano muscular não é tão grave.
Então fazemos o dia 1 e 2 novamente na quinta e sexta-feira, deixando quarta-feira e o fim de semana aberto para descanso e relaxamento. Na semana seguinte, você recomeça na segunda-feira do dia 1 e assim por diante.
Queremos aprender o básico, então vou me concentrar principalmente em exercícios clássicos. Depois de dominarmos esses exercícios mais simples, passaremos ao território Intermediário com um novo foco em exercícios compostos mais complexos. Neste ponto, é mais importante aprender a forma e obter a "sensação" certa para cada exercício, em vez de levantar o mais pesado possível.
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